Prostect: Cum să aibă grijă de prostata natural

Să aibă grijă de prostată din copilărie este cheia pentru sănătatea omului. Este de fier, care se află sub vezica urinară, și are funcția de a produce un lichid, care formează sperma, pentru că cheia pentru redare Prostect. De obicei, după 40 de ani de prostata începe să crească în dimensiuni, și mulți bărbați pot suferi de condiții, cum ar fi hiperplaziei benigne de prostată, sau de prostată, care afectează 50% din bărbații cu vârsta de peste 50 de ani.

Pentru a evita complicațiile și viitoare probleme de sănătate, este obligatorie purtarea obiceiurile de stil de viață sănătos și să știe să aibă grijă de prostată Prostect pret, în mod natural, în mod corespunzător. Citește în acest articol unCOMO, pentru a ști cum să facă și să mențină în stare bună, de-a lungul anilor.

Dieta și alimente utile pentru prostata – Prostect

Dieta și alimente utile pentru prostata - ProstectO dietă echilibrată și sănătoasă este cheia pentru a menține în stare bună de sănătate a organismului, în general, dar numeroase studii au arătat că acest Prostect lucru este deosebit de important pentru a avea grijă de prostată și la prevenirea eventualelor condiții sau condiții care pot afecta negativ.

Apoi vom descrie în detaliu, ce fel de alimente sunt utile pentru prostata , care ar trebui să includă în dieta de zi cu zi și să mănânce în mod regulat Prostect farmacia.

Alimente bogate în Omega-3

Proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii de alimente bogate în Omega-3 sunt ideale pentru a asigura sănătatea prostatei, reduce riscul crește, sau se va aprinde și va suferi de cancer de prostată. În acest grup de produse Prostect pret include pește, albastru, gălbenuș de ou, uleiuri vegetale, seminte de CHIA, seminte de in si nuci.

Alimente bogate în vitamina E

Vitamina E-este un antioxidant puternic, care protejează sănătatea celulelor și poate preveni dezvoltarea celulelor canceroase. Prin urmare, de a consuma alimente bogate în vitamina E poate fi un bun mijloc de a se proteja de cancer de prostată, și altele. Printre produsele care sunt mai mari de vitamina E, contin sunt: uleiuri vegetale, legume cu frunze verzi, migdale, alune de pădure, gălbenuș de ou, ficat  Prostect etc.

Prostect pret pareri forum și efecte. Farmacii sau de producator?

Alimente bogate în zinc – Prostect

Zincul este un mineral care ajută la prevenirea hiperplaziei de prostata (prostata), deoarece se blochează producția derivat de testosteron. Ca surse bune de zinc includ: semințe de susan și de floarea soarelui, telina, Prostect pret sparanghel, smochine, cartofi, vinete, stridii, arahide, ceapa, piersici, ridichi, papatyas și așa mai departe

Produse cu licopen

Alimentele bogate in licopen, cum ar fi roșii și pepene verde, sunt perfecte pentru îngrijirea de prostată într-un mod natural Prostect farmacia. Numeroase studii au arătat că licopenul este un antioxidant care poate preveni și trata cancerul de prostată, dar de asemenea, reduce inflamația.

Pe de altă parte, este de dorit pentru a evites consumul de grasimi saturate, zaharuri rafinate, cârnați, carne, excesul de sare, conserve, produse lactate și așa mai departe

Puteți extinde această informație, revenind la articol, produse Alimentare utile pentru prostată.

Evita stilul de viață sedentar și de a efectua exerciții fizyce Prostect

În plus, sfaturi alimentare de mai sus, pentru a avea grijă de prostată cu tineri și pentru a evita viitoare probleme de sănătate, este Prostect pret important de a conduce un stil de viață activ și să lase deoparte stilul de viață sedentar. Este întotdeauna recomandat pentru a efectua exerciții de zi cu zi moderată se potriveste pe condiția fizică, vârsta și starea de sănătate a fiecăruia.

Pur și simplu să facă sport de aproximativ 30 de minute pe zi poate fi suficient pentru a preveni și de a reduce probleme cu urinarea Prostect, legate de prostata glanda sau inflamație.

Bea o mulțime de apă și pentru a evita obiceiurile proaste de viață – Prostect farmacia

Mănâncă sănătos și de a efectua un exercițiu, este important că sunteți alături de o bună hidratare de zi cu zi, bea cel puțin, între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Bea o mulțime de apă-este ceva primordiale, pentru a crește rata de urinare și de a preveni Prostect farmacia bacteriile se acumulează în vezica urinară provoaca prostatita este o inflamatie a prostatei.

În plus, este important, de asemenea, că:

  • Urină întotdeauna că veți simți dorința de a face acest lucru, și eu nu retrases acest moment.
  • Evites tutun Prostect.
  • Evites consumul excesiv de alcool.
  • Evites de obezitate.
  • Evites temperaturi foarte reci.

Prostect: Plante medicinale bune pentru prostata

Una dintre cele mai bune moduri de a avea grijă de prostată, în mod natural acest lucru este consumatoare de ceaiuri de plante, preparate din plante medicinale, care posedă proprietăți diuretice, anti-inflamatorii și depurativas. Ele vă vor ajuta să depanați organismul, vezica urinară de urină și de a preveni suferința, boala. Tot ce pot oferi cele mai bune rezultate, sunt următoarele:

  • Semintele de dovleac: au proprietati diuretice, care contribuie la golirea vezicii urinare, și, în plus, conțin cucurbitacina, ingredient care previne creșterea de prostată.
  • Castan: ajută la reducerea inflamatiilor prostatei si de prevenire, datorită proprietăților anti-inflamatorii.
  • Urzica este diuretic, relaxează vezica și previne creșterea excesivă a acestei glande.
  • Coada: are proprietăți diuretice foarte puternice, de aceea, ceea ce facilitează golirea completă a vezicii urinare și previne inflamarea prostatei.

Prostect Plante medicinale bune pentru prostata

Ia 1 sau 2 cesti pe zi, oricare dintre aceste ceaiuri de plante, pentru a menține sănătatea dumneavoastră de prostată într-o stare excelentă Prostect pret.

Consulta un urolog

Când știi cum să aibă grijă de простате, în mod natural, trebuie să aibă în vedere faptul că toți bărbații în vârstă de 50 ani și peste, trebuie să viziteze un urolog dată pe an, avea loc o analiză atentă și asigurați-vă că prostata este în stare bună Prostect farmacia. În cazul în care în familie există antecedente de cancer de prostată, remediere rapidă, trebuie să depășească 45 de ani.

În orice caz, trebuie să mergeți urgent la urolog , dacă prezentați oricare dintre simptomele descrise mai jos:

  • Urinare foarte frecvente și urgente.
  • Fluxul de urina lent, slab sau intermitent.
  • Sentimentul de a nu опорожненного completă a vezicii urinare.
  • Dureri la urinare.
  • Prezența de sânge în urină.

Acest articol poartă doar un caracter informațional, în unCOMO nu avem dreptul de a prescrie nici un tratament nu efectueze nici un diagnostic. Vă invităm să consultați medicul în cazul în care depune orice condiții sau disconfort.

Titan Gel Para El Aumento Del Pene

Sau probleme în viața sexuală și dimensiunea membru?

Există foarte multe produse care ajută la rezolvarea problemelor sexuale în viața de bărbați și femei. În fapt, aceste produse sunt, la urma urmei, sunt nenumărate. Dar multe dintre ele în cele din urmă de înșelăciune, și foarte puțini cei care într-adevăr aduc rezultate. În America Latină și Spania, puteți găsi dintre presupusele pastile minunat, până când prelungitoare de penis. Pentru că, dacă este vorba despre probleme sexuale, dimensiunea penisului este parte dintr-o listă de top.

Desigur, atunci când cineva spune cu privire la membru de sex masculin întotdeauna relucirá că în dimensiune. Da, asta e ceea ce vă îngrijorează și deranjează! Prin urmare, ne-am dorit pentru a explora cu privire la o soluție care oferă rezultate reale și în condițiDacă mărimea contează – Titan Geli de siguranță, fără efecte secundare și într-un mod natural de a crește dimensiunea penisului lor. Astăzi am ajuns să vorbesc despre Titan Gel forum , ne vom uita la un produs anume și vă anunță dacă este într-adevăr funcționează sau dacă ar trebui să-l utilizați din punct de vedere medical.

Probleme sexuale în viața de cuplu destul de des, ceea ce am menționat. Aceste probleme au adesea consecințe în viața bărbaților și a femeilor și poate fi negativ o persoană și mai puțin eficiente. Toate acestea ca urmare a vieții sexuale împiedică. Oare nu sună familiar? Poate fi, acest lucru se datorează faptului că (dacă sunteți bărbat) sau partenerul tau (daca esti femeie), nu sunt membru, care va satisface orice întâlnire sexuală, indiferent de ora și locație. De ce? Deoarece dimensiunea, de fapt: este într-adevăr important.

Dacă mărimea contează – Titan Gel

Dacă ești un om (sau de ce nu, o femeie), te întrebi, chiar nu o dată: afectează mărimea penisului de satisfactie in timpul actului sexual? Răspunsul la această întrebare, că DA. Susținem a doua oară. Dimensiunea penisului este mai mică decât media, sau, în cel mai rău caz, micropene, nu prestează servicii de natură sexuală, plin de femei. Cel puțin, nu prin penetrare. Dacă este vorba despre sex, rata de penetrare extrem de important. Exact la fel ca un preludiu la ea și dragostea față de partener, după o zi de muncă, de sex din placere.

Aceasta este realitatea și trebuie să rezolve aceste cel mai bine. Dar nu vă faceți griji, nu intrați în panică: este o soluție.

Așa că: de ce să nu pentru a obține cât mai mult pe fiecare și fiecare dintre aspectele sexuale întâlnire?

Adevărul este că toți, sau aproape toți bărbații sunt tentați de a măsura penis, la un moment dat în viața lor. Acest lucru este normal. Este o modalitate de a învăța și de a găsi trupul. Majoritatea barbatilor au de măsurare, care poate fi numit standard. Conform studiilor oamenilor de știință, majoritatea barbatilor membre măsoară între 13 și 15,5 cm in erectie.

Aproximativ 1% din populația de sex masculin este superdotada.

Pe de altă parte, studiile arată că un procent ridicat de femei nu ajung la orgasm pentru hacking. Este, în cele mai multe cazuri, legată de mărimea membru de sex masculin. În această situație, eu sunt în căutare de soluții mai radicale decât cele care deja s-a spus. De exemplu, o operațiune. Cu toate acestea, acum există produse cum ar fi TitanGel.

Așa că haideți să ne uităm un pic mai mult ceea ce este.

Titan Gel pret : Ce este

Titan Gel forum  – progrese medicale, care a revoluționat disponibile moduri de a crește dimensiunea penisului. Într-un produs natural, care funcționează la creșterea în lungime a membrului, ca sa mai gros. Toate acestea, în timp ce îmbunătățește performanțele sexuale.

După cum spune și numele, acest produs vine sub forma de gel. Prezentarea este disponibilă în ambalaje de cincizeci de mililitri, ceea ce este suficient în prima lună de aplicare, aproximativ.

Acest gel a fost creat pe baza de apa si poate fi aplicat pe penisul în stare de erecție. În cazul în care baza de apa, se dizolvă foarte ușor și eficient prin țesut, care se află în penis. Particulele și componente, care include Titan Gelstymuluje circulația sângelui în penis, și, prin urmare, duce la creșterea țesutului. Tot ce mai mare, în același timp, puterea de a libidoului.

“Titan Gel” secretul porno afaceri

Una dintre cele mai inovatoare TitanGel – este un sistem de achiziție și de livrare. Acest produs “Cash On Delivery”, astfel încât să puteți fi complet siguri de cumpărare. Apoi, ce vei cere de produs, personalul calificat va va contacta pentru a vă asigura că este într-adevăr este în valoare de a face o achiziție. Apoi, produsul va fi livrat până la ușa casei, și în acest moment este faptul că plata.

Ce ingrediente fac parte din Titan Gel și cum funcționează?

Trebuie să ne amintim că Titan Gel pret  este un produs pentru uz extern. Cu toate acestea, rezultatele nu vor încetini afecta. Produsul trebuie utilizat fără смывания pe intreaga suprafata a penisului. În plus, se recomandă să utilizați de zi cu zi, înainte de fiecare începere a activității sexuale.

Titan Gel secretul porno afaceri

Titan Gel forum  are ingrediente complet naturale. Toate acestea excită și stimulează creșterea penisului atât în lungime cât și în grosime. Acest lucru se realizează prin extinderea cavernos tel și viena, care se află în jurul valorii de membru de sex masculin. Când el ajunge la această extindere, crește fluxul de sânge în penis și un efect de creștere nu este vizibil imediat.

În afară de avantajele evidente, în principal Tital Gel, de asemenea, vă puteți confrunta:

  • O erectie este mult mai solide și durabile.
  • Îmbunătățiri de performanță, putere și activitate sexuală.
  • Se poate aplica, atunci când vă simțiți că aveți nevoie de: pentru masturbare sau contact sexual.
  • Creșteți încrederea în sine și stima de sine.

Apar efecte, cu o săptămână la săptămână

Când începe să utilizați gel în fiecare zi, cu moi de masaj, va fi capabil de a evalua rezultatele. Dacă doriți, pentru a oferi rezultate maxime, trebuie să utilizați Tital Gel , cel puțin pentru o jumătate de oră înainte de fiecare începere a activității sexuale. Rezultatele pe care eu le apreciez asta:

  • 1 centimetru mai mult în fiecare săptămână.
  • În momentul de finalizare, sticle, pentru a patra săptămână, va fi de 4 până la 5 cm și mai mult. Aceasta a adăugat la îngroșarea dvs. de membru.

Doriți să cumpărați un Titan Gel pret ? Aici veți învăța cum să

Dacă sunteți în căutarea de a cumpăra un produs, ca un Titan Gel, cel mai probabil, trebuie să vă faceți griji cu discreție. Cu toate acestea, puteți fi siguri că achiziționarea acestui produs va fi complet discret.

După ce vă conectați la site-ul oficial al produsului, trebuie să-și lase datele de contact, pentru a membru al echipei a putut contacta. După ce a fost contactat prin telefon și pentru a confirma că doriți un produs, veți plăti numai atunci când un gel va ajunge la ușă.

“Cumpararea Cash On Delivery Titan Gel pret  absolut sigur”

Dovezi

Dovada adevăratei de asigurare va costa mai mult. Prin urmare, ne-am adunat o mulțime, care ne va permite să vă asigurați că produsul funcționează cu adevărat. Aici vom lăsa două dintre ele:

Daniel, de 31 de ani.

“Așa cum am fost întotdeauna interesat de a crește lungimea și grosimea penisului. Mele de 13 centimetri, mi-a părut întotdeauna, un pic mai scurt, și m-am gândit că rochia mea a fost de a pretinde în mod constant. Titan Gel forum  mi-a permis să crească meu de membru până la 17,5 vezi încă continui să utilizați”

Angel, de 19 ani.

“11 centimetri mă făceau să se simtă rușine prieten înainte de a începe primul meu sex. În ciuda acestui lucru, de a avea un partener, am fost îngrijorat de infidelitate. M-am dedicat de a fi romantic, de a soția mea în Italia, pentru a satisface cerințele dumneavoastră. Cu toate acestea, el nu a fost niciodată mulțumit. Totul s-a schimbat de 1 săptămână după utilizarea Titan Gel mea de membru a crescut cu 1 centimetru prima săptămână și în a doua săptămână a fost deja 13 centimetri. Ei bine, cu toate că este în creștere!”

Pentru a rezuma… Merită

Potrivit unui studiu, 87% dintre femei fantezie, că omul are un membru. În plus, 94% dintre ei sunt de acord cu ceea ce ar dori a avea sex de la prima întâlnire, în cazul în care dimensiunea membru de un partener mai mare sau egal cu douăzeci de centimetri. Dacă sună tentant? Evident că da.

Așa că, dacă Titan Gel asigură o creștere a dimensiunii penisului, te rugăm, nu imediat, dacă merită? Eu cred că răspunsul este: cu siguranță, da!

Acesta este momentul în care fiecare persoană poate mări dimensiunea penisului lor, în doar o lună minunată acțiune Titan Gel forum . Acest minunat gel oferă o creștere de la 4 la 5 centimetri. În același timp, va crește sensibilitatea și prelungește erecția. Și așa, ca partenerul tau va avea de sex de neuitat!!!

Titan Gel pret  , desigur, o opțiune complet sigur mod de a crește mărimea penisului și noi o recomandăm utilizarea. În prezent în plină expansiune în Europa și în SUA, și a reușit deja toate țările hispanice.

Misiunea noastră, a fost gata de a împărtăși soluția, desigur, este că vă puteți asigura rezultate eficiente, fără efecte asupra sănătății sau a organismului. În plus, trebuie să se aibă în vedere faptul că TitanGel – Cash On Delivery, achiziția dvs. va fi, dar absolut în condiții de siguranță! Dacă aveți orice întrebări sau mărturie, de a împărtăși cu noi, vă rugăm să lăsați-ne un comentariu.

Pista de dieta: pierde în greutate funcționează corect

Mult timp cunoscut nod decat faptul ca e fundal de jur împrejur ashtray sg pista ajută la menținerea despre greutate.

În căutarea unui loc de muncă sunteți un începător sau experimentat, următorii pași vă vor ajuta să mențină său obișnuit de a gestiona, în timp cefoto7 a găsi modul corect de a rula pentru a pierde in greutate.

Începeți cu vergeturi. Întinde picioarele și a gambei este foarte important, pentru a evita leziuni musculare.

Începeți normal de pista cu un ritm de post. Este întotdeauna înțelept pentru a începe încet și de a crește treptat viteza. Corpul tau ar trebui să fie în măsură să se încălzească. Viteza de 1.5 km pe oră este în rată bună.

Mai departe spre încălzire timp de si aproximativ două minut, apoi crește la viteza trap. Viteza de trap trebuie să permită să se simtă confortabil.

Mai departe spre încălzire cu o viteză mai mare.

Pentru a crește viteza, pentru a îmbunătăți procesul de pierdere în greutate.

AC-un șanț între jogging-ul și a alerga rapid în obiective mai aglomerate de pe treizeci de minute pentru incepatori, și o oră pentru a experimentati piloti.

Se răcește, ritmul ei, coborând încet în jos, cel puțin, în termen de două minut, după de intervenție chirurgicală.

Pista de slăbire, ca și orice exercițiu aerobic,

Știm cu toții spate un plan de jur împrejur ashtray sg pista este un exercițiu de mare îndoială, el ne reprezintă, daca, de fapt, acest exercițiu este eficient pentru pierderea în greutate, din punctul meu de vedere este financiar, asa ca nu este nevoie înregistrate în sala de gimnastică, dar la întrebarea noastră:

Daca o persoană lucrează-la-1 km, în fiecare zi, daca este Posibil să piardă în greutate, util și fără a afecta articulațiile?

Haideți să aflăm răspunsul:

În căutarea unui loc de muncă doriți, pentru a arde de grăsime și a pierde in greutate, exercitii aerobice, acest lucru poate fi opțiune mai bună, potrivit unui studio publicat în Journal of Applied Phisiology.

Recent, studiile au arătat spate un plan de jur împrejur ashtray sg exercițiile aerobice mai eficient pentru a pierde in greutate – este de a spune fundal de jur împrejur ashtray sg este mai bine decât ridicarea de greutati. De fapt, este scris pe spate un plan de jur împrejur ashtray sg este cea mai bună opțiune pentru persoanele care au puțin timp pentru a face exerciții fizice.

Spune fundal de jur împrejur ashtray sg, daca o persoană pur și simplu nu are timp pentru a face 3 ore de exerciții fizice pe săptămână, atunci ai nevoie pentru a face un antrenament de doar exerciții de aerobic, 1 oră se desfășoară într-o singură zi. Adică loonie, miercuri și).

În căutarea unui loc de muncă prioritatea această este de a pierde in greutate, și nu aveți prea mult timp, cel mai bine este de a face doar exerciții-de-aerobic.

Studiul, care arată cum ar fi alergatul pentru slabit

Oamenii de stiinta au fost inspirate-de-lipsa de disciplina, de persoane supraponderale, înseamnă fundal de jur împrejur ashtray sg au căutat cel mai bun mod de a pierde in greutate, pentru a face acest lucru:

Timp de opt loonie, au fost alocate de la unul până la trei programe de exerciții, mai mult de 200 de adulți în vârstă de mijloc.

Grupul a făcut exerciții de aerobic timp de 135 de minute pe săptămână. Mg refer la trei lecții a câte 45 de minute, în care cei mai mulți oameni care s-au decis-la-studio în caminadoras sau eliptice.

Un alt grupuri îl dědic acest timp, la ridicarea de greutati este de a face rănit cardiovasculare.

Ultimul grupuri a făcut ambele tipuri de exercitii, care le-a felicitări luat de două ori mai mult timp. Toți adulții de cercetare au fost supraponderali sau obezi, cu vârsta medie de 50 de ani și nu avea diabet zaharat.

Rezultatele unui studio privind obiectivele mai bună exercitii pentru a pierde in greutate

RUN Hills Pulovere in action!

Oamenii de știință au descoperit spate un plan de jur împrejur ashtray sg procedurile, care a inclus ridicarea de greutati, ajuta la dezvoltarea muschilor, dar nu este ajutat de oameni, va arde de grăsime sau de a obține în greutate.

Mulți oameni de știință au fost șocați, pentru spate plan de jur împrejur ashtray sg ei au susținut din spate de un plan de jur împrejur ashtray sg scop mai bună exercitii pentru slabit, nu de pista, dar, de asemenea, ridica greutati, pentru spate plan de jur împrejur ashtray sg spun fundal de jur împrejur ashtray sg în căutarea unui loc de muncă mușchiul este în creștere și în curs de dezvoltare, are nevoie de o mulțime de energie, iar această energie este obtinuta din grasimi. Cu toate acestea, în acest studio s-a descoperit spate un plan de jur împrejur ashtray sg energia de care aveți nevoie musculare crește foarte puțin, pentru a observa de pierdere în greutate în mod explicit.

O altă opțiune a fost, de asemenea, foarte clientul, s-a dovedit spate un plan de jur împrejur ashtray sg face 45 de minute de cardio și 45 de minute în haltere au același rezultat, ceea ce face doar exercitii cardio timp de 45 de minute.

Apoi, se recomandă să rula de 3 ori pe săptămână, sau se pot antrena pe banda-de-alergat sau bicicleta eliptica pentru pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil.

În căutarea unui loc de muncă aveți mai mult timp, puteți, de asemenea, ridica gantere, pentru a consolida muschii orl.

Într-o altă suplimentare de cercetare indică decat faptul ca e fundal de jur împrejur ashtray sg: “Două săptămâni de exerciții de aerobic pentru intérvalos de mare intensitate crește capacitatea de oxidare a grasimilor in timpul exercitiilor de la femei”

A alerga pentru a obține forma: Avantaje

Există o mulțime de avantaje, care are pista în aer liber, toți oamenii sudoare experimenta un sentiment de bine de mai jos vă prezentăm o listă de avantaje, care ne arată spate un plan de jur împrejur ashtray sg jogging pentru a pierde în greutate și vindeca.

  • Crește volumul respirator.foto8
  • Crește volumul inimii.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Oferă o bună senzație.
  • Îmbunătățirea sănătății fizice și psihice.
  • Tonifica muschii, intareste oasele si intareste cartilaje.
  • Curăță mintea și clarifică ideile.
  • Estiliza picioarele și corpul.
  • Creste rezistenta.
  • Aceasta crește rezistența organismului.
  • Recomandări pentru curse de cai corect

Pista de mare viteza-aceasta este una dintre obiective mai bună exercitii de mare intensitate, arde de grăsime și se dezvoltă viața în numărul și coapse. Cu toate acestea, ar trebui să vizitați un medic, astfel încât el nu a văzut, ei bine, de exemplu, daca aveți probleme cu inima, atunci acest lucru ar fi foarte periculos să lucreze la viteză mare.

Pista de pe suprafață solidă duce la uzura, care se manifestă în toate expresiile agenției. Organismul trebuie să du-aceste permanentă în inversa impactul asupra articulatiilor membrelor.

Mulți specialiști recomandă de a efectua un antrenament pe suprafete mele, cum de a sări, de ceea ce se întâmplă la suprafață mai mica și consumul de suferit pro comun nu conduce la situații de risc, asociate cu leziuni.

  • Utilizați confortabil papuci de casă speciali pentru alergare.
  • Bea apă în mod regulat, fire mai mult, fire mai puțin. Evitați deshidratarea
  • În mod constant, și a fugit în locuri frumoase, la momentul potrivit.
  • Distraígase și bucurați-vă de antrenament.
  • Ascultați muzică bună, care dă de energie spiritul de luptă pentru atingerea obiectivelor sali.

Alergatul intareste articulatiile

Oamenii de stiinta au urmat 75 de mii de alergători și 15 mii de oameni, în termen de 7 sau, și s-a dovedit spate un plan de jur împrejur ashtray sg aceste premii acțiuni reduc riscul de osteoartrită, și de a reduce cu 50% riscul de pacienți, șoldului.

În acest studio se întâlnească 2 profitul de bază:

A alerga în mod constant corpul este în creștere, cartilaje articulare și menținerea nivelurilor протеогликаны în aceste premii cartilajului.

Brokerii se poate menține greutatea cu vârsta de exemplu, greutatea medie a 100 de persoane cu vârsta de la 50 până la 60 de ani-de 90 de kilograme, cu toate acestea, broker, care va ajunge la această vârstă, cantareste doar 70 de kg

Cati km cât și timp este nevoie pentru a rula pentru a pierde greutate

Un om de știință Williams a declarat spate un plan de jur împrejur ashtray sg, pentru ca aceste premii efecte si protectoare trebuie să alerge între 1,5 și 3 km pe zi.

Dar, potrivit cercetărilor noastre:

  • Vizita la medic, mai ales cardiolog și spune-spate și un plan de jur împrejur ashtray sg doriți să alerge pentru pierderea în greutate
  • Utilizați haine confortabile, mai ales papuci de casă
  • Nu am alergat cu un plin de stomac, așteptați timp de 2 ore după de masă
  • Ia cu tine despre sticlă de apă de 1 litru
  • Ia cu tine un mp3 player cu muzica preferată
  • De a găsi un inch de prin care se poate rula în liniște
  • Cald toate muschii timp de 10 minute
  • Twirling de post, timp de 5 minute
  • Crește treptat viteza, până când va ajunge la 50% din viteza maximă, și a fugit în termen de 30 de minute
  • Relaxați-vă, dacă vă simțiți foarte obosit
  • Bea apă, atunci când aveți nevoie de ea, ev așteptați, duce la deshidratare
  • Apoi, la 30 de minute de mers mai de post, în decurs de 10 minute înainte de a pot
  • Întinde mușchii orl și bea un pic de apă

Concluzii

Aceste premii concluzii, daca doriți, pentru a pista de slăbire:

  • Posibil să piardă în greutate rulează în jurul valorii de 45 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână
  • Înțelepciunea este cheia pentru a vizita medicul cardiolog înainte de a începe antrenament
  • Există o mulțime de avantaje, mai mult de a pierde excesul de greutate, aceste vei simti mai fericit
  • În căutarea unui loc de muncă în mod constant curge articulațiile vor fi și vor fi foarte utile în vârstă
  • Aveți grijă de dieta orl, mânca despre o mulțime de legume., fructe, proteine (pui, pește) si grasimi sanatoase (Omega-3)

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Dacă ne uităm de aproape fiecare plan de training de carieră , că acest circula acolo, vom vedea o combinație de lungi și lente și cursa rapid, dar scurt. Acest lucru se datorează faptului că ambele sisteme au beneficii fiziologice, care ajuta de a dezvolta viteza si rezistenta, care sunt necesare pentru a îmbunătăți nivelul nostru de broker.

Dar dacă suntem mai preocupați de talie, care pe final, ce facem? Dacă ar trebui să includă ambele sisteme, de intensitate joasă și de înaltă intensitate, în programul nostru de pierdere în greutate? Posibil să piardă în greutate mai repede, amplasament? Vom afla acest lucru.

Dacă acestea sunt noi în lume, running, foto5probabil, nu au auzit, distanta, ritmul sau intervale de timp, poate chiar niciodată nu am văzut un plan de antrenament. Știați că aceasta este ceea ce separă un sistem la altul? Pentru că această distincție este importantă pentru a înțelege rolul fiecărui tip de marș joacă în a pierde în greutate, să începem cu definițiile fiecare dintre aceste secțiuni.

Alergatul pe distanțe lungi într-un ritm lent

Ei bine… este cel mai simplu mod de a lucra. Acest sistem este, de obicei, funcționează la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Ca parte a programului de instruire în cursa, în aceste curse lungi sunt concepute pentru a vă ajuta să dezvolte rezistenta si invata organismul mai eficient de a utiliza grasimea ca sursa de energie.

De a lucra într-un ritm rapid

Se adresează la un nivel mai intens decât cel precedent, de obicei, 80 – 90% de ritm cardiac maxim, pentru a ridica pragul de lactat. Acesta este punctul în care muschii sunt de lucru, apariția metabolic secundar produs de acid lactic. Ritmul înalt, înseamnă jogging într-un ritm convenabil de disc, mai mult sau mai puțin repede decât vă puteți menține în timpul alergării.

Interval de antrenament

Intervalele utilizate sunt de cele mai multe ori, pentru a crește viteza, pe glisiere, prin creșterea VO2 max, adică cantitatea maximă de oxigen pe care organismul nostru o poate folosi. Acest lucru poate fi realizat, alternând scurte de efort la niveluri apropiate nostru maximă a pulsului (95% – 98%) a întrerupt cariera de recuperare mai ușoară, mai mică sau egală cu lungimea. Obiectivul de a alerga la fel de mult timp ca acest lucru este posibil din VO2 max, mai mult sau mai puțin, mai repede, că ne putem sprijini în termen de 5 până la 10 minute de cursa. Altfel spus, aceste intervale sunt al naibii de greu!

Când organismul primește energie

Acum știm cum aceste tipuri de antrenament variază în intensitate, e timpul pentru a explora, cum au, de asemenea, diferă în modul în care acestea folosesc energia.

Timpul se scurge, muschii au două surse primare de combustibil, de grăsime și glicogen (rapid carbohidratii sunt stocate în mușchi și ficat). La un nivel scăzut în intensitate, ca și în rândurile noastre, încet și pe distanțe lungi, corpul va depinde de un amestec de grăsime și glicogen, în cazul în care balanța se apleacă din cauza beneficia de grăsime.

foto6

dieta jogging lent sau mai rapid

Pe măsură ce intensitatea crește, atitudinea se schimbă, iar muschii au nevoie de mai mult combustibil, obținute din glicogen, și nu de grăsime. Această schimbare continuă până în pragul lactat, în cazul în care muschii sunt de lucru aproape exclusiv de glicogen.

Este important de a înțelege această diferență, deoarece ea este baza credinței în ceea ce alergatori care alearga mai incet, la foc, un procent mai mare de calorii din grasimi, că în natură cele mai bune pentru pierderea în greutate, că eforturile mai stricte. Dar de fapt… este asa?

De ce nu este atât de simplu?

Înainte de a coronemos cariera de mică putere, ca un rege pierde în greutate, trebuie să luăm în considerare o altă piesă în ecuație. În lumea de fitness și o alimentație sănătoasă, este numit de calorii, brut. Pentru a face acest lucru avem, ceea ce pentru a vedea și de calorii pur ars, și să evalueze cum afectează atât în repaus, cât și în activitate. Dar, mai presus de toate, de starea fizică, de tesut adipos, masa musculara si rata metabolismului fiecărei persoane.

Astăzi nu ne vom complica prea mult, și ne vom da cele mai bune rezultate din ecuație. Dar dacă ei doresc să aibă încredere în faptul că aceste valori reciproc, uita-te la un medic specialist, un medic, un nutritionist sau deportologo, că va ști să se orienteze pe baza propriului corp.

Se amestecă, pentru a obține cele mai bune rezultate

În ciuda faptului că pista cu intensitate scăzută arde mai multe calorii-net pe oră, diferența în lumea reală, ca de obicei, nu atât de vizibile. Pista de mare și de mică intensitate au avantaje și ar trebui să fie o parte obligatorie a planului de antrenament running. Un amestec al acestor sisteme va stimula broker, mai eficient și de a ajuta pentru a menține în afara tendința naturală a corpului de a se adapta, că pot alerga mai repede, și mai repede, și este, fără îndoială, va face, care pot reduce kilogramele in plus, de care suferă.

În cele din urmă, se poate spune că, dacă aveți o mulțime de excesul de greutate, el a decis să înceapă cu antrenamente de intensitate scăzută în ceea ce privește viteza, dar stabilă în timp, adică alergare pe distanțe lungi într-un ritm lent, și du-te prin mai repede, de-a lungul timpului. Acum, chiar dacă pe o pereche de kilograme mai mult și doriți pentru a restabili forma, aleg o conexiune de sistem de la bun început, treptat, se deplasează nivelul de efort comun.